In der heißen Sauna entspannen und die Seele baumeln lassen und dabei auch noch abnehmen? Für Wellnessliebhaber klingt das nach einem Traum und einem sehr angenehmen Weg, ein paar Pfunde purzeln zu lassen. Doch wie sieht die Realität aus? Ob ein angenehmes Schwitzbad ausreicht, um Gewicht zu verlieren oder ob es sich hierbei um einen weitverbreiteten Internet-Mythos handelt, erläutern wir Ihnen in diesem Beitrag.
Haben Sie sich schon mal vor und nach dem Saunabesuch auf die Waage gestellt? Wenn nicht, probieren Sie es mal. Das Ergebnis hat schon viele Saunaliebhaber überrascht: Tatsächlich haben die meisten Menschen nach dem Saunieren ein paar hundert Gramm weniger auf der Waage als vorher. Manche sprechen sogar von bis zu einem Kilo. Doch Vorsicht: Dieser schnelle Gewichtsverlust hat nichts mit Fettverbrennung zu tun. Bei der spontanen Reduzierung des Körpergewichts handelt es sich ausschließlich um Wasser, das während des Saunierens ausgeschwitzt wurde. Der Traum vom direkten Abnehmen mit nur einem Tag in der Therme ist somit genau das – ein Traum, denn das verlorene Gewicht spiegelt nur den Wasserverlust wider. Sie sollten diesen auch möglichst bald wieder ausgleichen und genug Wasser, Tee oder Fruchtschorlen nachtrinken, um den erhöhten Bedarf Ihres Körpers zu decken.
Inhaltverzeichnis
Die Wirkung von regelmäßigem Saunieren
Um die Frage zu beantworten, ob regelmäßige Saunagänge zu Gewichtsverlust führen, müssen wir uns zunächst ansehen, was genau mit dem Körper passiert, wenn er der hohen Temperatur ausgesetzt ist.
- Erhöhte Herzfrequenz und Durchblutung: Sobald Sie die Sauna betreten, erhöht sich Ihre Herzfrequenz aufgrund der Wärme. Dies führt zu einer Erweiterung der Blutgefäße, was die Durchblutung fördert und dazu beiträgt, Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln und anderen Organen zu transportieren.
- Schwitzen und Entgiftung: Während des Saunagangs beginnt der Körper zu schwitzen, um sich abzukühlen. Dieser Prozess unterstützt die Entgiftung, da Schadstoffe und Stoffwechselprodukte über die Haut ausgeschieden werden.
- Entspannung der Muskeln: Die Wärme in der Sauna hilft dabei, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen. Dies kann zur Linderung von Muskelkater und zur Verbesserung der Flexibilität beitragen.
- Stressabbau und geistige Entspannung: Saunieren kann ebenfalls dazu dienen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die Wärme und die ruhige Umgebung der Sauna fördern die Entspannung und beruhigen den Geist.
Regelmäßiges Saunieren kann das Immunsystem stärken, da die erhöhte Körpertemperatur dazu beiträgt, Krankheitserreger abzutöten und die Produktion weißer Blutkörperchen anzuregen.
Werden beim Saunieren Kalorien verbrannt?
Die Antwort lautet: Ja, jedoch sehr wenige. Die Erhöhung der Körpertemperatur und der Stoffwechselrate durch die Hitze führt zur Verbrennung von Kalorien. Allerdings handelt es sich während eines 15-minütigen Saunagangs nur um etwa 30 bis 40 Kalorien. Der Kalorienverbrauch in der Sauna ist somit im Vergleich zu anderen Formen der körperlichen Aktivität wie Joggen oder Schwimmen eher gering. Allein einen Kilometer joggen verbrennt im Schnitt mehr als doppelt so viele Kalorien, abhängig von der Geschwindigkeit und den körperlichen Voraussetzungen. Ein Saunabesuch mit dem Ziel, Kalorien zu verbrennen, lohnt sich also nicht wirklich, der Fokus sollte hier auf den anderen positiven Auswirkungen liegen, wie Entspannung und Stärkung des Immunsystems.
Abnehmen mit Sauna: Wie es geht
Die Kalorienverbrennung in der Sauna entsteht durch die erhöhte Herzfrequenz und den gesteigerten Stoffwechsel. Sie ist recht gering, da keine direkte Beanspruchung der Muskeln erfolgt. Darüber hinaus hat das regelmäßige Saunieren auch andere positive Eigenschaften, die die Gewichtsabnahme unterstützen können. Die Hitze der Sauna kurbelt den Stoffwechsel an, bringt den Kreislauf in Schwung, stärkt das Immunsystem und fördert die Durchblutung. Einige Menschen behaupten sogar, dass Saunagänge das Hungergefühl reduzieren, was dazu beitragen kann, das Risiko von übermäßigem Essen oder Snacks zwischen den Mahlzeiten zu verringern. Die Betonung liegt hierbei jedoch auf beitragen können, denn um wirklich überschüssige Pfunde zu verlieren, sollten Sie sich nicht nur auf regelmäßiges Saunieren verlassen, sondern dieses mit anderen Methoden kombinieren, die effektiver wirken. Bewegung und gesunde Ernährung kombiniert mit regelmäßigem Saunieren führt Sie sicherer ans Ziel und steigert gleichzeitig rundum Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit.
Übrigens: Die gesundheitsfördernde Wirkung des Saunierens tritt nur ein, wenn es auch richtig gemacht wird. Das heißt: Regelmäßige Besuche (1-3 mal pro Woche), 15 Minuten pro Gang bei maximal drei Gängen, danach zur Abkühlung unter die kalte Dusche und anschließend 20 Minuten Ruhepause. Wenn Sie Ihrem Körper zu viel zumuten oder sich nicht genügend abkühlen und ausruhen, erreichen Sie eher den gegenteiligen Effekt. Gerade in der kalten Jahreszeit ist die Sauna sehr beliebt und wird auch für Ihre positive Wirkung aufgesucht. Mit einer bereits bestehenden Erkältung sollten Sie jedoch nicht in die Schwitzkammer gehen. Die Belastung für den angeschlagenen Körper wirkt sich kontraproduktiv auf die Heilung aus. Warten Sie daher, bis Sie wieder gesund sind und setzen Sie den regelmäßigen Saunabesuch zur Vorbeugung ein, nicht zur Heilung.
Fazit
Das Saunieren allein ist keine direkte Methode zur Gewichtsabnahme. Es kann aber den Prozess unterstützen, wenn es als ergänzende Maßnahme und Teil eines gesunden Lebensstils angewendet wird. Effektives Abnehmen erfordert eine Kombination aus einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sowie regelmäßiger körperlicher Aktivität. Wenn Saunabesuche in dieses Gesamtkonzept integriert werden, können sie den Abnehmprozess unterstützen, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln und den Kreislauf verbessern. Am Ende des Tages ist es das Zusammenspiel aus gesunder Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und regelmäßigen Saunabesuchen, das langfristigen Erfolg beim Abnehmen ermöglicht.
Häufig gestellte Fragen
Hilft Saunieren beim Abnehmen?
Saunieren kann indirekt zum Gewichtsverlust beitragen, da es den Stoffwechsel ankurbelt und den Körper dazu anregt, Kalorien zu verbrennen. Allerdings ist Saunieren allein keine ausreichende Methode, um signifikant an Gewicht zu verlieren.
Wie oft sollte man in die Sauna gehen?
Um die gesundheitlichen Vorteile zu erleben, wird empfohlen, die Sauna ein- bis dreimal pro Woche für 1-3 Gänge von jeweils 15 Minuten zu nutzen. Dabei ist es wichtig, sich ausreichend abzukühlen, zu erholen und den Körper nicht zu überanstrengen.
Welche Sauna ist die effektivste?
Die Effektivität einer Sauna hängt von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab. Traditionelle finnische Saunen bieten eine trockene Hitze bei höheren Temperaturen, während Infrarotkabinen eine mildere Wärme durch Infrarotstrahlen erzeugen. Es empfiehlt sich, verschiedene Saunatypen auszuprobieren, um herauszufinden, welche am besten zu den eigenen Bedürfnissen passt.
