{"id":326,"date":"2023-10-20T13:12:49","date_gmt":"2023-10-20T11:12:49","guid":{"rendered":"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/?p=326"},"modified":"2024-05-29T10:22:16","modified_gmt":"2024-05-29T08:22:16","slug":"sauna-nach-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-nach-sport\/","title":{"rendered":"Sauna nach dem Sport \u2013 belebende W\u00e4rme f\u00fcr Muskeln und Geist"},"content":{"rendered":"<div class=\"yoast-breadcrumbs\"><span><span><a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/\">Startseite<\/a><\/span> &raquo; <span class=\"breadcrumb_last\" aria-current=\"page\">Sauna nach dem Sport \u2013 belebende W\u00e4rme f\u00fcr Muskeln und Geist<\/span><\/span><\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u00e4rme umh\u00fcllt den K\u00f6rper, w\u00e4hrend der Geist zur Ruhe kommt \u2013 sowohl die Sauna als auch der Sport sind f\u00fcr Wellness- und Fitnessfans ein absolutes Muss in Sachen Gesundheit und Wohlbefinden. <strong>Wichtiger Hinweis: Direkt nach dem Sport sollten Sie nicht in die Sauna gehen<\/strong>, denn der Puls ist erh\u00f6ht und die Muskeln sind angespannt. Au\u00dferdem d\u00fcrfen Sie die Doppelbelastung durch das vermehrte Schwitzen nicht auf die leichte Schulter nehmen, da der starke Fl\u00fcssigkeitsverlust nach intensiven Belastungen zu k\u00f6rperlichen Beschwerden f\u00fchren kann. Wir verraten Ihnen, wie viel Zeit zwischen Sauna und Sport liegen sollte, was die Vor- und Nachteile sind und wie Sie beides f\u00fcr ein optimales Gesundheitserlebnis kombinieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-nach-sport\/#Sauna_nach_dem_Sport_%E2%80%93_der_gemeinsame_Nenner\" >Sauna nach dem Sport \u2013 der gemeinsame Nenner<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-nach-sport\/#Vorteile\" >Vorteile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-nach-sport\/#Nachteile\" >Nachteile<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-nach-sport\/#Richtig_abkuehlen_So_gehts\" >Richtig abk\u00fchlen: So geht\u2019s!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-nach-sport\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-nach-sport\/#Haeufig_gestellte_Fragen\" >H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-nach-sport\/#Wie_viele_Saunagaenge_kann_ich_nach_dem_Sport_machen\" >Wie viele Saunag\u00e4nge kann ich nach dem Sport machen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-nach-sport\/#Wie_viel_muss_ich_nach_dem_Saunieren_und_Sport_trinken\" >Wie viel muss ich nach dem Saunieren und Sport trinken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-nach-sport\/#Wie_lange_sollte_ich_nach_dem_Sport_in_die_Sauna_gehen\" >Wie lange sollte ich nach dem Sport in die Sauna gehen?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sauna_nach_dem_Sport_%E2%80%93_der_gemeinsame_Nenner\"><\/span>Sauna nach dem Sport \u2013 der gemeinsame Nenner<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Saunieren werden vermehrt <strong>Giftstoffe \u00fcber den Schwei\u00df ausgeschieden<\/strong>, was den K\u00f6rper entlastet und den Entgiftungsprozess unterst\u00fctzt. Dieser Entschlackungseffekt in Verbindung mit der Tiefenentspannung und W\u00e4rme f\u00f6rdert nicht nur die Regeneration der Muskulatur sowie eine verbesserte Durchblutung, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden und die Vitalit\u00e4t jedes Sportlers. Zudem schwitzt der Mensch auch nach intensivem Training, wodurch ebenfalls Giftstoffe aus dem K\u00f6rper ausgeschwemmt werden und das Herz-Kreislauf-System angeregt wird. So entsteht eine S<strong>ynergie zwischen entspannendem Saunabaden und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/strong>, die gemeinsam dazu beitragen, Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit zu steigern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Faustregel:<\/strong> F\u00fcr eine positive Auswirkung sollten Sie <strong>mindestens 20 Minuten nach Ihrem Workout in die Sauna gehen<\/strong>, damit sich Herzschlag und K\u00f6rpertemperatur wieder entspannen. Noch besser sind 30 Minuten, vor allem f\u00fcr Anf\u00e4nger. Erst dann k\u00f6nnen Sie durch die kurze Pause von den gesundheitlichen Vorteilen f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper profitieren.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile\"><\/span>Vorteile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Der Kombination aus Sauna und sportlichem Workout f\u00f6rdert nicht nur die gesteigerte Durchblutung, sondern auch die <strong>direkte Regeneration nach einer anstrengenden Trainingseinheit<\/strong>. Dadurch kann die Sauerstoffversorgung des gesamten K\u00f6rpers optimiert und das Immunsystem gest\u00e4rkt werden. <strong>Weitere Vorteile<\/strong> sind:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Besserer Schlaf:<\/strong> Durch sportliches Training und Saunieren k\u00f6nnen Sie die Schlafqualit\u00e4t verbessern, was einen tiefen, erholsamen Schlaf bewirkt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entgiftung des K\u00f6rpers:<\/strong> Durch intensives Training und Schwitzen werden Giftstoffe aus dem K\u00f6rper ausgeschwemmt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hautpflege:<\/strong> Schwitzen \u00f6ffnet die Poren der Haut und l\u00e4sst das Hautbild ebenm\u00e4\u00dfiger erscheinen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Herz-Kreislauf-Training:<\/strong> Beim Sport trainieren Sie das Herz-Kreislauf-System aktiv, w\u00e4hrend es beim Saunieren passiv gefordert und gest\u00e4rkt wird.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Optimierung der Beweglichkeit:<\/strong> Durch die innere und \u00e4u\u00dfere W\u00e4rme k\u00f6nnen Sie die Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken verbessern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regeneration:<\/strong> Nach Belastungen oder Stresssituationen wird die Regeneration des K\u00f6rpers in Gang gesetzt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soziale Komponente:<\/strong> Beide Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen in geselliger Runde durchgef\u00fchrt werden und bieten M\u00f6glichkeiten f\u00fcr soziale Interaktion und Gemeinschaft.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Steigerung des Wohlbefindens:<\/strong> Beides tr\u00e4gt zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der Lebensqualit\u00e4t bei.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stressabbau:<\/strong> Sowohl Sport als auch Sauna sind daf\u00fcr bekannt, Stress abzubauen und zur mentalen Entspannung beizutragen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserung der Atemfunktion:<\/strong> Sport verbessert die Lungenfunktion und Saunabesuche k\u00f6nnen durch den hei\u00dfen Dampf die Atemwege frei machen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nachteile\"><\/span>Nachteile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Vorsicht ist besser als Nachsicht! Bei aller positiven Wirkung der Sauna nach Kraft- oder Ausdauertraining, Ballsport, Tanz und Co. kann die Doppelbelastung von Sport und erh\u00f6hter W\u00e4rme zu <strong>unerw\u00fcnschten Nebenwirkungen<\/strong> f\u00fchren. Einige davon sind zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dehydrierung:<\/strong> Intensives Schwitzen bewirkt einen hohen Fl\u00fcssigkeitsverlust und eventuell eine Dehydrierung, wenn nicht wieder ausreichend Fl\u00fcssigkeit zugef\u00fchrt wird.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hautirritationen: <\/strong>F\u00fcr Menschen mit empfindlicher Haut kann die hei\u00dfe Luft in Kombination mit starker sportlicher Belastung zu Irritationen oder Ausschl\u00e4gen f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kreislaufbelastung:<\/strong> Die Hitze in der Sauna belastet das Kreislaufsystem und kann f\u00fcr Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen riskant sein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Risiko f\u00fcr Personen mit bestimmten Gesundheitszust\u00e4nden:<\/strong> Schwangere und Personen mit Vorerkrankungen sollten vor dem Saunieren \u00e4rztlichen Rat einholen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwindel oder Unwohlsein:<\/strong> Manche Menschen k\u00f6nnen auf die Hitze mit Schwindel, \u00dcbelkeit oder Unwohlsein reagieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00dcberhitzung:<\/strong> Es besteht die Gefahr der \u00dcberhitzung, wenn Sie zu lange in der Sauna bleiben oder die Hitze zu intensiv ist.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Wichtiger Hinweis:<\/strong> H\u00f6ren Sie immer auf Ihren K\u00f6rper und verlassen Sie die Sauna bei den ersten Anzeichen von Krankheitssymptomen. Da diese durch die erh\u00f6hte Temperatur individuell verschieden sein k\u00f6nnen, empfiehlt sich gegebenenfalls eine fr\u00fchzeitige \u00e4rztliche Abkl\u00e4rung.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtig_abkuehlen_So_gehts\"><\/span>Richtig abk\u00fchlen: So geht\u2019s!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie die Dusche nach dem Sport geh\u00f6rt auch das k\u00fchle Nass nach dem letzten Saunagang einfach dazu. Hohe Temperaturunterschiede k\u00f6nnen zwar gut f\u00fcr den Organismus sein, <strong>aber Vorsicht:<\/strong> Springen Sie nach dem letzten Saunagang nicht sofort in den <strong><a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/whirlpool\/outdoor-whirlpools\/\">Whirlpool<\/a><\/strong> oder <strong><a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/swim-spas\/\">Swim Spa<\/a><\/strong> \u2013 vor allem nicht bei kaltem Wasser. Das belastet den Kreislauf extrem, vor allem bei hohen Au\u00dfentemperaturen. Ein <strong>kurzer Spaziergang an der frischen Luft<\/strong> reicht als Ruhepause aus, um die K\u00f6rpertemperatur zu senken. Beim Cool Down eignet sich daher die <strong>klassische Dusche<\/strong>, bei der Sie sich \u2013 beginnend mit H\u00e4nden, Armen, F\u00fc\u00dfen und Beinen \u2013 langsam bis zum Oberk\u00f6rper abk\u00fchlen. Diese Reihenfolge sollte vor allem deshalb eingehalten werden, weil ein Schock so besser vermieden werden kann, indem das kalte Wasser erst zum Schluss in Richtung Herzgegend flie\u00dft.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp:<\/strong> Mit<strong> <a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/dampfdusche\/\">Dampfduschen<\/a><\/strong> l\u00e4sst sich der Abk\u00fchlungsprozess sanft und wohltuend gestalten. Die feuchte W\u00e4rme erm\u00f6glicht es dem K\u00f6rper, sich <strong>langsam an die Temperaturunterschiede anzupassen<\/strong>, w\u00e4hrend die Poren offen bleiben und die Haut atmen kann. Der Dampf unterst\u00fctzt die Reinigung der Atemwege und bietet eine beruhigende Umgebung, um sich nach den intensiven Hitzewellen der Sauna zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Kombination von Sauna und Sport erweist sich f\u00fcr gesundheitsbewusste Menschen als effektive Methode, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Dabei werden nicht nur Giftstoffe aus dem K\u00f6rper geschwemmt, sondern auch die <strong>Muskulatur gelockert und das Immunsystem gest\u00e4rkt<\/strong>. \u00dcberdies wird eine verbesserte Regeneration gef\u00f6rdert und Stress deutlich besser abgebaut. Damit es erst gar nicht zu Kreislaufbelastungen kommt, sollten Sie unsere genannten Tipps beherzigen und vor allem immer ausreichend trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Zudem spielt die <strong>richtige Abk\u00fchltechnik<\/strong> beim Duschen eine wichtige Rolle, um das Herz zu schonen. Sowohl nach dem Sport als auch nach dem letzten Saunadurchgang werden zuerst die Extremit\u00e4ten abgek\u00fchlt und zum Schluss der Oberk\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwischen dem letzten Sporttraining und dem ersten Saunagang liegen im Optimalfall <strong>mindestens 20 <\/strong>Minuten, um den K\u00f6rper nicht zu stark zu belasten. Auch die <a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-arten\/\">Saunaart<\/a> kann dazu beitragen, den Organismus zus\u00e4tzlich zu schonen. Das ist zum Beispiel bei einer <strong><a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/infrarotkabine\/\">Infrarotkabine<\/a><\/strong> der Fall, deren gesundheitsf\u00f6rdernde Infrarotstrahlen f\u00fcr eine positive Wirkung tief unter die Haut dringen. Diese funktionieren zudem mit niedrigeren Temperaturen als bei der klassischen Sauna, sodass sie bei gleichem Effekt besonders schonend wirken. Egal, ob <a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/sauna\/infrarot-sauna\/\"><strong>Infrarotsauna<\/strong><\/a> oder <strong><a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/sauna\/gartensauna\/\">Gartensauna<\/a><\/strong> \u2013 lassen Sie sich im Zweifelsfall immer \u00e4rztlich beraten.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir geben Ihnen weiterhin alle <strong>n\u00f6tigen Tipps<\/strong> an die Hand, falls Sie die richtige Sauna und passendes <strong><a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/sauna\/sauna-zubehoer\/\">Zubeh\u00f6r<\/a><\/strong> f\u00fcr Ihr Zuhause suchen. Dann steht Ihrem Wohlbefinden nichts mehr im Wege!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufig_gestellte_Fragen\"><\/span>H\u00e4ufig gestellte Fragen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\t\t<section\t\thelp class=\"sc_fs_faq sc_card    \"\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viele_Saunagaenge_kann_ich_nach_dem_Sport_machen\"><\/span>Wie viele Saunag\u00e4nge kann ich nach dem Sport machen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"sc_fs_faq__content\">\n\t\t\t\t\n\n<p>Im Allgemeinen werden ein bis drei Saunag\u00e4nge nach dem Sport empfohlen. Bei Anf\u00e4ngern reicht meist ein Saunagang aus, da der Kreislauf durch die sportliche Aktivit\u00e4t bereits gut in Schwung gekommen ist. <strong>Hier gilt die Devise:<\/strong> Weniger ist mehr, denn nur so kann sich der K\u00f6rper nach dem Sport in Ruhe regenerieren.<\/p>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section\t\thelp class=\"sc_fs_faq sc_card    \"\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_muss_ich_nach_dem_Saunieren_und_Sport_trinken\"><\/span>Wie viel muss ich nach dem Saunieren und Sport trinken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"sc_fs_faq__content\">\n\t\t\t\t\n\n<p>Sowohl nach einer intensiven Trainingseinheit als auch nach dem letzten Saunagang sollten Sie ausreichend viel Wasser (mindestens 500 ml) oder isotonische Getr\u00e4nke (verd\u00fcnnte Schorlen, kein Alkohol) trinken, um den Elektrolytverlust auszugleichen. <strong>Wichtig:<\/strong> Trinken Sie nicht w\u00e4hrend der einzelnen Saunag\u00e4nge, da dies den K\u00f6rper zus\u00e4tzlich aufheizt und den Entschlackungsprozess st\u00f6rt. Vor dem ersten Saunagang empfiehlt es sich jedoch, ein Glas Mineralwasser zu trinken, um den K\u00f6rper auf den gesamten Saunazyklus vorzubereiten.<\/p>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section\t\thelp class=\"sc_fs_faq sc_card    \"\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_lange_sollte_ich_nach_dem_Sport_in_die_Sauna_gehen\"><\/span>Wie lange sollte ich nach dem Sport in die Sauna gehen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"sc_fs_faq__content\">\n\t\t\t\t\n\n<p>Die optimale Verweildauer in der Sauna h\u00e4ngt stark davon ab, ob Sie ein Saunaneuling oder ein regelm\u00e4\u00dfiger Saunag\u00e4nger sind. F\u00fcr Anf\u00e4nger empfehlen wir f\u00fcnf bis zehn Minuten und ein bis zwei G\u00e4nge. Regelm\u00e4\u00dfige Saunag\u00e4nger finden oft bei 15 bis 20 Minuten und drei bis vier G\u00e4ngen das richtige Ma\u00df f\u00fcr sich. <strong>Aber:<\/strong> Achten Sie immer darauf, wie Sie sich f\u00fchlen. Bei Schwindel und \u00e4hnlichen Symptomen sollten Sie die Sauna vorzeitig verlassen.<\/p>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\n<script type=\"application\/ld+json\">\n\t{\n\t\t\"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n\t\t\"@type\": \"FAQPage\",\n\t\t\"mainEntity\": [\n\t\t\t\t\t{\n\t\t\t\t\"@type\": \"Question\",\n\t\t\t\t\"name\": \"Wie viele Saunag\u00e4nge kann ich nach dem Sport machen?\",\n\t\t\t\t\"acceptedAnswer\": {\n\t\t\t\t\t\"@type\": \"Answer\",\n\t\t\t\t\t\"text\": \"<p>Im Allgemeinen werden ein bis drei Saunag\u00e4nge nach dem Sport empfohlen. 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Vor dem ersten Saunagang empfiehlt es sich jedoch, ein Glas Mineralwasser zu trinken, um den K\u00f6rper auf den gesamten Saunazyklus vorzubereiten.<\/p>\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t}\n\t\t\t}\n\t\t\t,\t\t\t\t{\n\t\t\t\t\"@type\": \"Question\",\n\t\t\t\t\"name\": \"Wie lange sollte ich nach dem Sport in die Sauna gehen?\",\n\t\t\t\t\"acceptedAnswer\": {\n\t\t\t\t\t\"@type\": \"Answer\",\n\t\t\t\t\t\"text\": \"<p>Die optimale Verweildauer in der Sauna h\u00e4ngt stark davon ab, ob Sie ein Saunaneuling oder ein regelm\u00e4\u00dfiger Saunag\u00e4nger sind. F\u00fcr Anf\u00e4nger empfehlen wir f\u00fcnf bis zehn Minuten und ein bis zwei G\u00e4nge. Regelm\u00e4\u00dfige Saunag\u00e4nger finden oft bei 15 bis 20 Minuten und drei bis vier G\u00e4ngen das richtige Ma\u00df f\u00fcr sich. <strong>Aber:<\/strong> Achten Sie immer darauf, wie Sie sich f\u00fchlen. Bei Schwindel und \u00e4hnlichen Symptomen sollten Sie die Sauna vorzeitig verlassen.<\/p>\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t}\n\t\t\t}\n\t\t\t\t\t\t]\n\t}\n<\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-social-links has-normal-icon-size is-style-default\"><li class=\"wp-social-link wp-social-link-facebook  wp-block-social-link\"><a rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/perfect.spa.pools\/\" class=\"wp-block-social-link-anchor\"><svg width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\"><path d=\"M12 2C6.5 2 2 6.5 2 12c0 5 3.7 9.1 8.4 9.9v-7H7.9V12h2.5V9.8c0-2.5 1.5-3.9 3.8-3.9 1.1 0 2.2.2 2.2.2v2.5h-1.3c-1.2 0-1.6.8-1.6 1.6V12h2.8l-.4 2.9h-2.3v7C18.3 21.1 22 17 22 12c0-5.5-4.5-10-10-10z\"><\/path><\/svg><span class=\"wp-block-social-link-label 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