{"id":251,"date":"2023-01-18T11:32:39","date_gmt":"2023-01-18T10:32:39","guid":{"rendered":"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/?p=251"},"modified":"2024-05-29T10:25:14","modified_gmt":"2024-05-29T08:25:14","slug":"sauna-temperatur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-temperatur\/","title":{"rendered":"Die ideale Sauna Temperatur f\u00fcr Leib und Seele"},"content":{"rendered":"<div class=\"yoast-breadcrumbs\"><span><span><a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/\">Startseite<\/a><\/span> &raquo; <span class=\"breadcrumb_last\" aria-current=\"page\">Die ideale Sauna Temperatur f\u00fcr Leib und Seele<\/span><\/span><\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wollen Sie nicht nur auf die W\u00e4rme Ihrer Heizung setzen, wenn es in Ihren R\u00e4umen kuschelig und warm bleiben soll? Eine <a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/sauna\/\">Sauna<\/a> schafft Ihnen einen eigenen Raum, in dem Sie sich jederzeit bei Ihrer pers\u00f6nlichen Wohlf\u00fchltemperatur zur\u00fcckziehen k\u00f6nnen. Ob drinnen oder drau\u00dfen bzw. in einer <a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/sauna\/innensauna\/\">Innensauna<\/a> oder <a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/sauna\/gartensauna\/\">Gartensauna<\/a> \u2013 welche Sauna Temperatur die richtige ist, h\u00e4ngt davon ab, welchen Effekt Sie f\u00fcr <strong>K\u00f6rper und Psyche<\/strong> erreichen wollen. In der klassischen finnischen Sauna f\u00fchlen sich die meisten Saunafans um die <strong>90 Grad Celsius<\/strong> wohl, w\u00e4hrend das pers\u00f6nliche Hitzeempfinden auch von der <strong>Luftfeuchtigkeit<\/strong> bestimmt wird.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir zeigen Ihnen, auf welche <strong>Faktoren<\/strong> es ankommt, um die richtige Sauna Temperatur einzustellen und mit welchen gesundheitlichen Effekten Sie in den <strong>verschiedenen Temperaturbereichen<\/strong> rechnen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-temperatur\/#Die_Wirkung_unterschiedlicher_Sauna_Temperaturen\" >Die Wirkung unterschiedlicher Sauna Temperaturen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-temperatur\/#1_50_bis_70_Grad\" >1. 50 bis 70 Grad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-temperatur\/#2_70_bis_100_Grad\" >2. 70 bis 100 Grad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-temperatur\/#3_100_und_120_Grad\" >3. 100 und 120 Grad<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-temperatur\/#Die_Wirkung_hoher_Temperaturen_auf_Koerper_und_Geist\" >Die Wirkung hoher Temperaturen auf K\u00f6rper und Geist<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-temperatur\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-temperatur\/#Haeufig_gestellte_Fragen\" >H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-temperatur\/#Vor_und_nach_der_Sauna_kalt_oder_warm_duschen\" >Vor und nach der Sauna kalt oder warm duschen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-temperatur\/#Welche_Rolle_spielt_die_Luftfeuchtigkeit_bei_der_Sauna_Temperatur\" >Welche Rolle spielt die Luftfeuchtigkeit bei der Sauna Temperatur?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-temperatur\/#Warum_kann_man_ueber_100_Grad_beim_Saunieren_aushalten\" >Warum kann man \u00fcber 100 Grad beim Saunieren aushalten?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Wirkung_unterschiedlicher_Sauna_Temperaturen\"><\/span>Die Wirkung unterschiedlicher Sauna Temperaturen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durch die klassische Sauna wird ein k\u00fcnstliches Fieber erzeugt, sodass die <strong>K\u00f6rpertemperatur bis auf 39 Grad Celsius<\/strong> ansteigt. Dabei erhitzt sich die <strong>Hautoberfl\u00e4che sogar bis auf 40 Grad Celsius<\/strong>, w\u00e4hrend der Puls bis zu 50 Prozent schneller schlagen kann. Daher wird der regelm\u00e4\u00dfige Saunabesuch oft mit einer leichten sportlichen Aktivit\u00e4t gleichgesetzt, durch die je nach L\u00e4nge und Intensit\u00e4t des Saunagangs zwei bis drei Liter Wasser bei hohen Temperaturen ausgeschwitzt werden. Wer noch nicht viel Erfahrung mit dem Saunieren hat, sollte lieber bei niedrigeren Temperaturen anfangen und sich langsam an h\u00f6here Temperaturen und die feuchtere Luft durch einen Aufguss gew\u00f6hnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_50_bis_70_Grad\"><\/span>1. 50 bis 70 Grad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr den Anfang sind relativ niedrige Temperaturen zwischen 50 und 70 Grad in der Sauna empfehlenswert, um Geist und K\u00f6rper behutsam an das wohlig warme Erlebnis vor dem Saunaofen heranzuf\u00fchren. Oft dauert der <strong>Aufenthalt eines Gangs bis zu 15 Minuten<\/strong>; kann aber auch variabel an das eigene Empfinden nach unten angepasst werden. Bei <strong>drei Saunag\u00e4ngen<\/strong> sollten Sie zwischen den Pausen auf das kalte Wasser einer Dusche verzichten, da hohe Temperaturdifferenzen das Risiko eines Kreislaufkollaps erh\u00f6hen. Setzen Sie in den Pausen lieber auf frische Luft. Bei dreimaligen Saunieren pro Woche und der Anwendung dieser Tipps, trainieren Sie nicht nur Ihre Herzgef\u00e4\u00dfe, sondern unterst\u00fctzen auch Ihr Immunsystem und lockern Ihre gesamte Muskulatur.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tipp:<\/strong> In einer <a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/sauna\/infrarot-sauna\/\">Infrarotsauna<\/a> erreichen Sie mit Infrarotstrahlen und Temperaturen bis zu 60 Grad denselben gesundheitlichen Effekt wie in einer herk\u00f6mmlichen Sauna bei h\u00f6herer Luftfeuchtigkeit und Temperatur. Das Infrarotlicht wirkt selbst bei 10 Grad tiefenw\u00e4rmend und dringt schonend unter die Haut ein, wo es den gesamten Organismus von \u201cinnen\u201d w\u00e4rmt. Dies ist besonders f\u00fcr hitzeempfindliche Menschen empfehlenswert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_70_bis_100_Grad\"><\/span>2. 70 bis 100 Grad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Temperaturbereich zwischen 70 und 100 Grad herrscht in Saunen oft eine niedrigere Luftfeuchtigkeit von 10 bis 30 Prozent. Allerdings kann diese durch hei\u00dfes Wasser, das durch einen Aufguss \u00fcber die Steine des Saunaofens gegossen wird, erh\u00f6ht werden. Bei den hei\u00dfen Steinen entsteht folgender <strong>physikalischer Effekt<\/strong>: Durch den hei\u00dfen Wasserdampf kommt eine hohe <strong>Luftfeuchtigkeit<\/strong> zustande, die auch die <strong>gef\u00fchlte Temperatur<\/strong> steigen l\u00e4sst. Die objektive Temperatur bleibt hingegen gleich. Sollten Sie beispielsweise drei Saunag\u00e4nge bevorzugen, k\u00f6nnen Sie durch den hei\u00dfen Wasserdampf bei maximal drei Saunaaufg\u00fcssen einen positiven Effekt auf Ihr Hautbild erzielen. Verschiedene <a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/wellness-zubehoer\/saunaaufguss\/\">Saunaaufg\u00fcsse<\/a> wirken so mit ihren zahlreichen Duftnoten entspannend und ausgleichend auf den Geist und sind das optimale <a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/sauna\/sauna-zubehoer\/\">Sauna-Zubeh\u00f6r<\/a> f\u00fcr Ihre Sinne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_100_und_120_Grad\"><\/span>3. 100 und 120 Grad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In Finnland, dem Herkunftsland der Sauna, sind Temperaturen zwischen 100 und 120 Grad bei geringer Luftfeuchtigkeit keine Seltenheit. Voraussetzung f\u00fcr den kurzweiligen Aufenthalt bei dieser Hitze sind jedoch f\u00fcr alle Menschen ein gesundes Herz-Kreislauf-System und viel Erfahrung. So reicht schon ein Saunagang unterhalb von 10 Minuten aus, um den K\u00f6rper bei einer <strong>geringen Luftfeuchtigkeit von weniger als 10 Prozent<\/strong> einzuheizen. Das kann das Immunsystem besonders an kalten Tagen gegen Bakterien, Viren und Co. st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Wirkung_hoher_Temperaturen_auf_Koerper_und_Geist\"><\/span>Die Wirkung hoher Temperaturen auf K\u00f6rper und Geist<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hohe Temperaturen und hei\u00dfer Wasserdampf erhitzen nicht nur die Steine des Saunaofens und heizen die H\u00f6lzer des Saunaraumes ein, sondern f\u00fchren auch beim Menschen zu zahlreichen <strong>gesundheitlichen Effekten<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verbesserte Durchblutung der Schleimh\u00e4ute<\/li>\n\n\n\n<li>Allgemein h\u00f6here Durchblutung<\/li>\n\n\n\n<li>Geweitete Blutgef\u00e4\u00dfe<\/li>\n\n\n\n<li>Vermehrter Schwei\u00dffluss<\/li>\n\n\n\n<li>Abtransport von Schlacken und Giftstoffen<\/li>\n\n\n\n<li>Unterst\u00fctzung bei Lungenkrankheiten wie Asthma, COPD usw. (daher auch f\u00fcr Kinder geeignet, die an Asthma und Co. leiden<\/li>\n\n\n\n<li>Sch\u00f6neres Hautbild (beschleunigter Transport von Stoffen in die Zellen)<\/li>\n\n\n\n<li>St\u00e4rkung des Immunsystems<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ob niedrig oder hoch \u2013 beachten Sie bei der richtigen Temperatur stets auch die Luftfeuchtigkeit und Ihre pers\u00f6nlichen Vorlieben, um den Saunagang so angenehm wie m\u00f6glich zu machen. Statt <strong>niedriger oder hoher Luftfeuchtigkeit und einer hohen Temperatur durch den Saunaofen<\/strong> k\u00f6nnen Sie auch von der <a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/infrarotkabine-wirkung\/\">Wirkung einer Infrarotkabine<\/a> profitieren, wenn Ihnen der Einsatz von Infrarotstrahlen lieber ist. Mit einer W\u00e4rme bis zu 60 Grad erreichen Sie die gleichen Effekte wie in der finnischen Sauna. Dass dabei eine Infrarotkabine und eine <a href=\"https:\/\/perfect-spa.eu\/blog\/sauna-gesund\/\">Sauna gesund<\/a> sind, zeigt sich am <strong>k\u00fcnstlich erzeugten Fieber<\/strong>, welches die Abwehrzellen im Organismus trainiert und vor m\u00f6glichen Erkrankungen vorbeugt. Wenn Sie sich nach dem letzten Saunagang kalt abduschen, erreichen Sie zudem eine hohe Temperaturdifferenz, die besonders intensiv auf Ihren K\u00f6rper wirkt. Bei k\u00f6rperlichen Vorbelastungen sollten Sie sich jedoch vorher \u00e4rztlich untersuchen lassen und sich zun\u00e4chst an die ungewohnte W\u00e4rme herantasten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufig_gestellte_Fragen\"><\/span>H\u00e4ufig gestellte Fragen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\t\t<section\t\thelp class=\"sc_fs_faq sc_card    \"\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vor_und_nach_der_Sauna_kalt_oder_warm_duschen\"><\/span>Vor und nach der Sauna kalt oder warm duschen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"sc_fs_faq__content\">\n\t\t\t\t\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr den maximalen Gesundheitseffekt sind gro\u00dfe Temperaturunterschiede notwendig, weshalb viele auf eine eiskalte Dusche vor und nach dem Saunagang setzen. Allerdings wirkt sich bereits eine lauwarme bis kalte Dusche schon positiv auf den K\u00f6rper aus, sodass die eiskalte Variante f\u00fcr erfahrene Personen mit gesundem Herz-Kreislauf-System infrage kommt.<\/p>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section\t\thelp class=\"sc_fs_faq sc_card    \"\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Rolle_spielt_die_Luftfeuchtigkeit_bei_der_Sauna_Temperatur\"><\/span>Welche Rolle spielt die Luftfeuchtigkeit bei der Sauna Temperatur?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"sc_fs_faq__content\">\n\t\t\t\t\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In zwei verschiedenen Saunen, in denen es zum Beispiel 80 Grad warm ist, kann die gef\u00fchlte Temperatur bei einer hohen Luftfeuchtigkeit anders sein. Vermehrte feuchte Luft bezweckt, dass der Schwei\u00df schlechter verdunsten kann, weshalb sich der K\u00f6rper nicht mehr so gut von selbst abk\u00fchlt.<\/p>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section\t\thelp class=\"sc_fs_faq sc_card    \"\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_kann_man_ueber_100_Grad_beim_Saunieren_aushalten\"><\/span>Warum kann man \u00fcber 100 Grad beim Saunieren aushalten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t\t\t\t<div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"sc_fs_faq__content\">\n\t\t\t\t\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend sich der Mensch bei 100 Grad kochendem Wasser sofort die Finger verbrennen w\u00fcrde, k\u00f6nnen gleich hohe Temperaturen in Saunen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum ausgehalten werden. Der physikalische Grund: Die Energie, die von einem Medium auf einen Organismus trifft, h\u00e4ngt individuell von der W\u00e4rmekapazit\u00e4t eines Mediums ab. In Saunen f\u00e4llt die Wirkung thermischer Energie durch Konvektion niedriger aus.<\/p>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\n<script type=\"application\/ld+json\">\n\t{\n\t\t\"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n\t\t\"@type\": \"FAQPage\",\n\t\t\"mainEntity\": [\n\t\t\t\t\t{\n\t\t\t\t\"@type\": \"Question\",\n\t\t\t\t\"name\": \"Vor und nach der Sauna kalt oder warm duschen?\",\n\t\t\t\t\"acceptedAnswer\": {\n\t\t\t\t\t\"@type\": \"Answer\",\n\t\t\t\t\t\"text\": \"<p>F\u00fcr den maximalen Gesundheitseffekt sind gro\u00dfe Temperaturunterschiede notwendig, weshalb viele auf eine eiskalte Dusche vor und nach dem Saunagang setzen. 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